在最后关头,磨练的不只是考生的努力用功,更是考验大家的心理状态。但考生总会觉得周围人比自己更努力、更拼,出现更多消极状态作祟。为了能全身心的投入学习,考生该如何克服失眠等消极状态?


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观点一:对于考研的学生来讲,可能会过度紧张、考前失眠状况,考生应如何调整心态?


考研不仅拼的是实力还有毅力和心态。近期焦虑的考生大有人在,为了使大家有更好的心态走进考场完成考试,薛老师总结如下9点:


1. 考前3天,调整饮食健康作息,走出考场前保证不生病,现在就不要再开夜车了,最好按照考研时间进行复习。


2. 考前3天,政治大题,英语作文不断巩固熟背,积累的错题每天快速翻看几遍,若现在还有较难的知识点没掌握,不要再投入时间去深究,放弃即可。把会的内容保证考场答对就很棒了!


3. 相信大家已经定好考场附近的宾馆,掐好自己所住宾馆到考场的时间,不要迟到,再此不再赘述。


4. 考前3天,把考场试卷拆封的视频熟悉,以免考场不知所措,浪费时间。试卷拆封视频网上可以搜到。


5. 近期就不要再和研友比较背了多少如何,不要给自己增加心理负担,你掌握了多少自己最清楚,抓紧时间巩固复习查漏补缺才是重要的。


6. 不断暗示自己,给自己加油打气增加信心!


7. 准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药以备用。


8. 不到考完最后一门课程不要对答案!不要对答案!不要对答案!不论每一门考的感觉如何,请你坚持考完,不要辜负这一年的付出。


9. 准考证、身份证带好!考试的文具及试卷拆封粘贴工具!(部分地区应该都提供,不需自己准备)



观点二:对于考研的学生来讲,可能会过度紧张、考前失眠状况,考生应如何调整心态?


所有的这些“担心”,都是因为你认为自己“办不到”。


请注意“你认为”这三个字。


事实上,事情从来都没有给人压力,压力总是一个主观的、没有足够支撑的判断而引发的结果,是人们强加给自己的。


跟大家分享两个“能从根本上消除压力”的方法:


1、训练“抗压肌肉”

“抗压能力”是可以训练出来的。人对于压力的耐受性就像肌肉一样,拉伸完之后有一个放松,再次拉伸就会又能多拉伸一点。


前半生从没遭遇过挫折的小孩子可能因为一次考砸就产生轻生的念头,经常不及格的孩子很少会有听说“考不好我的人生就完了”。


淡定,所有的“不能承受”都是因为“经历太少”


?2、事件过后及时复盘


让你产生压力的事件完成之后要及时复盘,总结经验,看看究竟是什么原因造成了这次压力。


当你经历的事件越多,你就越能在“事件发生之前”知道怎么做,就不会把自己放入被动的压力状态了~



观点三:对于考研的学生来讲,可能会过度紧张、考前失眠状况,考生应如何调整心态?


先说“不要做什么”,做这些事对于缓解压力并不会有好处,反而会增加新的压力:


1、不要去和别人诉说你的困扰。

因为,如果总是重复说一段话,就很容易把它变成自己的“信念”。如果你一直在不停地重复“压力大是因为担心做不到”,最后你就真的做不到了。


2、不要疯狂剁手、暴饮暴食、酗酒。

这些方法只能段时间地转移注意力,不能从根本上解决任何问题,反而会引发更严重的问题。


再说说有哪些有效的办法:


1、运动

运动是最好的“治标”压力消除法。运动可以活跃大脑的额前叶,而额前叶的作用就是解决问题~


2、练习瑜伽、冥想等

冥想真的是好处多多,提升元认知、增加注意力啥的都很管用,谁用谁知道。不过如果你已经因为压力大到炸毛了,还是去操场上跑两圈更好……


3、“美好事件”激励法

你可以用一张便签写上自己喜欢做的、能让自己开心的事,每当感到压力大的时候就放松一下,挑上一两件喜欢的事去做。


考研三年和就业三年人的变化太大,而这对选择考研的小伙伴们来讲到底值不值?

迈向下一步